Tudatos jelenlét elfogadó figyelemmel
A mindfulness, vagyis tudatos jelenlét abban támogat, hogy figyelmünket elfogadással irányítsuk a jelen pillanatra, és tudatosabban vegyük észre, mi zajlik bennünk.
A módszer segíthet rálátni gondolatainkra, testérzeteinkre és érzelmeinkre anélkül, hogy automatikusan reagálnánk rájuk vagy ítélkeznénk felettük.
— A módszerről
Mi a mindfulness?
A mindfulness a jelen pillanatra irányított, tudatos és elfogadó figyelem gyakorlata. Segít észrevenni, mi történik bennünk és körülöttünk anélkül, hogy azonnal reagálnunk kellene.
A módszer lényege nem az, hogy eltüntessük a nehéz érzéseket vagy gondolatokat, hanem hogy tudatosabban tudjunk jelen lenni velük, és ne kizárólag automatikus reakcióink irányítsanak.
A közös munka során a mindfulness szemlélete segíthet lassítani, megfigyelni a belső folyamatokat, és nagyobb rálátást adni arra, hogyan kapcsolódunk saját érzéseinkhez, testünkhöz és gondolatainkhoz.
— Miben segíthet?
Témák, amelyeknél a tudatos jelenlét támogató lehet
A mindfulness gyakorlása abban segíthet, hogy tudatosabban kapcsolódjunk önmagunkhoz, észrevegyük a belső jelzéseket, és nyugodtabban tudjunk jelen lenni nehezebb helyzetekben is.
- 01 stresszesebb helyzetek tudatosabb kezelése
- 02 szorongással járó belső feszültségek megfigyelése
- 03 koncentráció és figyelem erősítése
- 04 érzelmi stabilitás támogatása
- 05 automatikus reakciók felismerése
- 06 nehezebb élethelyzetek tudatosabb kezelése
— A gyakorlás formái
Hogyan jelenhet meg a mindfulness a folyamatban?
A mindfulness gyakorlatok a tanácsadási folyamatba illeszkedve jelenhetnek meg. A cél nem a tökéletes ellazulás, hanem a tudatosabb észlelés és jelenlét gyakorlása.
Légzésfigyelés
A figyelem gyengéd visszairányítása a légzésre, mint jelen pillanathoz kapcsolódó kapaszkodóra.
Body scan
A testérzetek tudatos megfigyelése, amely segíthet jobban kapcsolódni a test jelzéseihez.
Vezetett meditációk
Strukturált, vezetett figyelmi gyakorlatok, amelyek támogathatják a belső folyamatok megfigyelését.
Tudatos megállások
Rövid, hétköznapi gyakorlatok, amelyek segíthetnek kilépni az automatikus működésből.
— A tudatos jelenlét szemlélete
Nem elkerülni, hanem észrevenni
A mindfulness nem arról szól, hogy ne legyenek gondolataink, nehéz érzéseink vagy feszültségeink. Inkább arról, hogy megtanuljunk tudatosabban jelen lenni mindazzal, ami bennünk zajlik.
Megfigyelés
Tudatosan észrevenni a gondolatokat, érzéseket, testérzeteket és belső reakciókat.
Elfogadás
Nem azonnal megítélni vagy elnyomni a belső tapasztalatokat, hanem kíváncsisággal és finom figyelemmel fordulni feléjük.
Jelenlét
Visszatérni ahhoz, ami éppen most történik, ahelyett, hogy kizárólag a múlt vagy a jövő gondolatai határoznák meg a belső állapotot.
— A módszert alkalmazza
Fényes Annamária pszichológus
Fényes Annamária pszichológusként abban hisz, hogy minden ember története egyedi, és mindenki magában hordozza a fejlődés lehetőségét.
Munkájában a mindfulness mellett megjelenik az NLP, a rendszerszemlélet és a Hellinger-féle családállítás szemlélete is.
A mindfulness szemléletű munka során a szakmai figyelem, az elfogadó jelenlét és a tudatosabb önmegfigyelés adja a közös munka alapját.
— További módszereink
Ismerje meg a többi szemléletet is
A Szitakötő Stúdióban a közös munka során több módszer és megközelítés is megjelenhet, mindig az adott témához igazodva.
— Kapcsolatfelvétel
Szeretne tudatosabban jelen lenni önmagával?
Ha úgy érzi, a mindfulness szemlélet támogató lehet az aktuális élethelyzetében, vegye fel velünk a kapcsolatot.